Текст песни Радио СССР - Утренняя гимнастика
- Исполнитель: Радио СССР
- Название песни: Утренняя гимнастика
- Дата добавления: 08.04.2020 | 19:06:03
- Просмотров: 226
- 0 чел. считают текст песни верным
- 0 чел. считают текст песни неверным
Текст песни
Откройте форточку. Откройте – не бойтесь свежего воздуха! Прошу вас расстегнуть воротничок и ослабить пояс.Вначале – ходьба на месте. Встаньте прямо, голову не опускать, плечи слегка назад, вдохните – шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Прямее держитесь, прямее!
Заканчиваем.
Теперь потянемся. Вы видели на фотографии первое упражнение? Оно совсем несложное. Начали. Левую ногу назад на носок, руки в стороны, потянуться! В исходное положение. Вдохнуть, потянуться! Выдохнуть. Вдох бесшумный, выдох продолжительный. Ещё раз хорошенько потянуться, потянуться – и довольно. Ну как, стали глубже дышать? Отлично!
Второе упражнение. Пружинящие наклоны туловища в стороны. Займите исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч, руки на пояс. Приседая на правой ноге, наклоните туловище влево.
Раз, ещё, два, ещё, три, выпрямиться, четыре. В другую сторону. Выпрямиться.
Раз, два, три, четыре. Поэнергичнее наклоны. […] Выпрямиться. В другую сторону. Влево… и вправо.
Ноги соедините, руки опустите. Теперь проделаем прыжки. По счёту «раз» прыжком ставим ноги врозь и одновременно поднимаем руки в стороны. По счёту «два» прыжком соединяем ноги и опускаем руки. Прошу вас приготовиться. Начали!
Раз, два, раз, два, раз, два, раз, два. Полегче прыгайте.
Шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Продолжайте держать ритм в темпе музыки. Дышите поглубже.
Четвёртое упражнение – наклоны туловища вперёд. Ноги у вас вместе? Хорошо. Носки соедините. Туловище слегка наклоните вперёд. Руки свободно опущены. Выпрямляясь, поднимите руки в стороны, ладонями вверх. Прогнитесь – раз. Наклоните туловище вперёд, коснитесь руками ног, поближе к ступням – два. Выпрямитесь, руки в стороны – три. Слегка наклонитесь вперёд, руки опустите – четыре. Так и продолжайте.
Раз. Два. Три. Четыре. Прогнуться, наклонится. Прогнуться, слегка наклониться. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Немного быстрее: раз, два, три, четыре. Продолжайте. Закончить.
И в заключении упражнение на внимание – оно всегда требуется. Небольшой шаг левой ногой в сторону. Левую руку в сторону, правую – на затылок – раз. Правую приставить к левой и сменить положение рук – два. Шаг правой в сторону и снова сменить положение рук – три. Левую приставить к правой, руки вниз – четыре. Шаг правой в сторону. Правую руку в сторону, левую – на затылок – пять. Левую приставить, правой изменить положение рук – шесть. Шаг левой в сторону, сменить положение рук – семь. В исходное положение – восемь. Так и продолжайте. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Продолжайте. Ещё раз!
Ну вот и всё. Если вы когда-либо почувствуете усталость, поставьте «Кругозор» на проигрыватель и вместе с нами проделайте эти упражнения.
Перевод песни
Open the window. Open - don't be afraid of fresh air! I ask you to unfasten the collar and loosen the belt.In the beginning - walking on the spot. Stand straight, do not lower your head, shoulders slightly back, inhale - step march!
One two three four!
One two three four!
Straighter hold on, straighter!
We are finishing.
Now stretch. Did you see the first exercise in the photo? It is very uncomplicated. We started. Left foot back to toe, arms to the sides, reach out! In the starting position. Breathe in, stretch out! Exhale. Inhale silent, exhale long. Once again, a good stretch, stretch - and enough. Well, did you breathe deeper? Excellent!
Second exercise. Spring torso. Take the starting position - legs apart, slightly wider than shoulders, arms on the belt. Squatting on your right leg, tilt your torso to the left.
One, two more, three more, straighten up, four. On the other side. Straighten up.
One two three four. More energetic slopes. [...] Straighten up. On the other side. Left ... and right.
Join your legs, lower your hands. Now let's jump. According to the count, “once” we place our legs apart and at the same time raise our arms to the sides. According to the score of “two” we connect our legs and lower our arms. I ask you to get ready. Get started!
One, two, one, two, one, two, one, two. Jump easier.
Step march!
One two three four!
One two three four!
Keep up the beat at the pace of the music. Take a deep breath.
The fourth exercise is torso forward. Do you have legs together? Good. Connect the socks. Torso slightly bend forward. Hands are freely lowered. Standing up, raise your arms to the sides, palms up. Bend down - once. Tilt your body forward, touch your feet with your hands, two closer to the feet. Straighten your arms to the sides - three. Lean forward slightly, lower your hands - four. So go on.
Time. Two. Three. Four. Bend down, bend over. Bend over, bend slightly. Inhale, exhale. Inhale, exhale. A little faster: one, two, three, four. Go on. To finish.
And in conclusion, an attention exercise - it is always required. Small step left foot to the side. Left hand to the side, right - to the back of the head - times. Put the right one to the left and change the position of the hands - two. Step right to the side and again change the position of the hands - three. Put the left to the right, hands down - four. Step right to the side. Right hand to the side, left - to the back of the head - five. Left to attach, right to change the position of the hands - six. Step left to side, change the position of the hands - seven. In the starting position - eight. So go on. One two three four. Five, six, seven, eight. One two three four. Five, six, seven, eight. Go on. Again!
Well that's all. If you ever feel tired, put the Horizon on the player and do these exercises with us.