Текст песни elllo - 872 Leg workout
- Исполнитель: elllo
- Название песни: 872 Leg workout
- Дата добавления: 14.01.2018 | 07:15:07
- Просмотров: 326
- 0 чел. считают текст песни верным
- 0 чел. считают текст песни неверным
Текст песни
Todd: Mike, you're giving tips about weight training and we've talked about upper body. Now what about lower body and legs? I actually don't want to lift weights with my legs. I just... It is OK if I just skip it?Mike: Well, you should do your legs because you should get a full body workout because if you just do one part of your body it affect the other parts of your body as well, so you need to be balanced.
Todd: OK, so I'm convinced. I'm gonna work on my legs. What's the most basic exercise I should do?
Mike: I think you should start off squatting. That's where you put... make sure you have a squat rack, and you put the bar behind your head on your shoulders and you just squat as if you are sitting on a bench and come back up.
Todd: Now often I see guys in the gym that do that. They have the big weight belt. Do I need to get a weight belt?
Mike: It would be good, that if you're just starting off to use the weight belt but once you get the motion I would advise you to to not use the weight belt so that it forces you to keep good posture yourself.
Todd: Now, when you do the squat, like how low should I go. Should I go until I'm almost sitting on the floor?
Mike: As is there was a bench underneath your.....
Todd: Bottom?
Mike: Bottom.
Todd: Right. Yeah, right. So basically, your legs and your knees should be about 90 degrees.
Mike: Yeah.
Todd: OK, so that's... that will work out all my legs? That's all I have to do is squats?
Mike: Yeah, that's probably the best one you can do.
Todd: OK, and that is for my calves and my hamstrings too?
Mike: Not your calves but for your hamstrings and your bottom.
Todd: OK. So what should I do for my calves?
Mike: You can do calf raises, which is... you can do it on a squat rack, and you just hold the bar in the same position as you would a squat and just raise your legs up on your toes.
Todd: OK, so in terms of how... of sets, like how many sets should I do of the squats?
Mike: I think you should start of with three sets.
Todd: Three sets.
Mike: The same as the other exercises.
Todd: And about ten reps?
Mike: And about ten reps, yes.
Todd: So do I always keep the weight constant? I don't have the weight go up or down?
Mike: Well, once you get used to the motion and the position that you're in, then you can start increasing the weights as you go.
Todd: OK, but I mean, each set should be the same weight.
Mike: Yeah, when you're starting off.
Todd: OK, yeah. And also just for the calves, just do three sets?
Mike: Yep, just do three sets.
Todd: Alright.
Mike: Well, thanks a lot, Mike. I'm gonna get started.
Перевод песни
Тодд: Майк, ты даешь советы о тренировке по весу, и мы говорили о верхней части тела. Теперь о нижнем теле и ногах? На самом деле я не хочу поднимать вес руками. Я просто ... Это нормально, если я просто пропущу его?Майк: Ну, ты должен делать свои ноги, потому что тебе нужно тренироваться по всему телу, потому что если ты просто делаешь одну часть своего тела, это влияет и на другие части вашего тела, поэтому вам нужно быть сбалансированным.
Тодд: Хорошо, я уверен. Я буду работать на ногах. Какое самое основное упражнение я должен сделать?
Майк: Я думаю, тебе следует начинать сидеть на корточках. Вот где вы положили ... убедитесь, что у вас есть стойка для приседа, и вы положите планку за голову на плечи, и вы просто сидите на корточках, как будто вы сидите на скамейке и возвращаетесь.
Тодд: Сейчас я часто вижу в спортзале парней. У них большой пояс веса. Нужно ли мне получить пояс веса?
Майк: Было бы хорошо, если бы вы только начали использовать пояс веса, но как только вы получите движение, я бы посоветовал вам не использовать пояс для веса, чтобы он заставлял вас держать хорошую осанку самостоятельно.
Тодд: Теперь, когда ты приседаешь, как, как низко я должен идти. Должен ли я идти, пока я почти не сяду на пол?
Майк: Как и под твоей .....
Тодд: Внизу?
Майк: Нижняя.
Тодд: Верно. Да правильно. Так что в основном, ваши ноги и колени должны быть около 90 градусов.
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, так ... это будет работать на всех моих ногах? Это все, что я должен делать, это приседания?
Майк: Да, это, наверное, лучший, что ты можешь сделать.
Тодд: Хорошо, и это для моих телят и моих подколенных сухожилий тоже?
Майк: Не твои телята, а твои подколенные сухожилия и твое дно.
Тодд: Хорошо. Так что я должен делать для моих телят?
Майк: Вы можете сделать повышение теленка, которое ... вы можете сделать это на стойке для приседа, и вы просто держите планку в том же положении, что и приседать, и просто поднимите ноги вверх на пальцах ног.
Тодд: Хорошо, так с точки зрения того, как ... наборов, например, сколько наборов нужно делать приседания?
Майк: Думаю, тебе следует начать с трех сета.
Тодд: Три сета.
Майк: То же, что и другие упражнения.
Тодд: И около десяти представителей?
Майк: И примерно десять повторений, да.
Тодд: Я всегда поддерживаю постоянный вес? У меня нет веса вверх или вниз?
Майк: Ну, как только вы привыкнете к движению и позиции, в которой вы находитесь, вы можете начать увеличивать вес, когда идете.
Тодд: Хорошо, но я имею в виду, что каждый набор должен быть того же веса.
Майк: Да, когда ты начинаешь.
Тодд: Хорошо, да. А также только для телят, просто делайте три сета?
Майк: Да, просто сделайте три сета.
Тодд: Хорошо.
Майк: Хорошо, спасибо, Майк. Я собираюсь начать.